ロングファスティングのやり方【復食期３日間】体験談と共に解説！

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ロングファスティングのやり方｜なぜ復食期間が大切なのか？

ロングファスティングおいて、なぜ復食期間が大切なのでしょうか？

体にも心にも優しい復食期間をきちんと設けましょう！

食欲にまかせるのではなく、体や心が求めていることは何かを内観する機会にもなりますね！
そのように考えると、復食期間は良いことばかりです！

ロングファスティングのやり方｜復食期間の注意点

ロングファスティングの復食期間はとても大切です！

ロングファスティングの成功の鍵は、復食期間にどのように食べるかにかかっている！と言っても過言ではありません。

また、基礎代謝も落ちているので、すぐに消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまいます。カロリーオーバーの状態ということです。

カロリーオーバーになると、消費できなかった分は体脂肪として残ってしまうので、リバウンドに繋がってしまいます。

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ロングファスティングのやり方｜復食におすすめのメニュー例

ロングファスティングの復食におすすめのメニューを紹介します。

復食期間1日目

• 朝：ドリンクとスッキリ大根（以下を参考にしてくださいね！）
• 昼：サラダやスムージー、すりおろし、十割蕎麦など
• 夕：豆腐とわかめの味噌汁、とろろ、煮物、サラダ（酢を少々）、ほうれん草とえのきの和え物、漬物など

復食期間2日目〜3日目

• 朝：ドリンクと軽くスムージーや野菜、フルーツなど
• 昼：ご飯、味噌汁、ネバネバ和え物、梅干し、漬物、フルーツなど
• 夕：ご飯、味噌汁、レンコン豆腐ハンバーグ、きのことコンニャクのきんぴら、梅干し、納豆、キャベツと塩昆布のサラダなど

復食期間｜その他の食事例

• 人参とオレンジのサラダ
• アボカド、トマトのサラダ
• パプリカのマリネ
• おひたし、わかめとキュウリの酢の物
• スナップエンドウ、ブロッコリーの和え物
• キノコのオリーブオイル炒め
• サツマイモのきんぴら
• 山芋短冊
• 根菜の煮物
• 里芋の煮物
• 蒸し野菜の豆乳味噌ソース
• レンコンの豆腐ハンバーグ

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ロングファスティングの復食期｜3日間レポート

ロングファスティングの復食期2日目に実際に食べたメニューです。

それでは、ロングファスティングの復食期、３日間のレポートをご紹介します。

復食期1日目

体重：46.4kg（開始から−2.0kg）
500mlの浄水に60mlのドリンクを混ぜ、脱力感があるときにまめに飲む。

朝：お粥をお茶碗半分
昼：薄めた大根のお味噌汁、バナナ
夜：ドリンクのみ

復食期2日目

体重：46.4kg（開始から−2.0kg）
500mlの浄水に60mlのドリンクを混ぜ、飲みたいときにまめに飲む。

朝：ドリンクのみ
昼：八丁味噌と赤味噌のあわせで野菜のお味噌汁・白米・長芋・里芋を昆布と醤油で煮たもの
夜：お昼のお味噌汁のあまり

復食期3日目最終日！

体重：46.2kg（開始から−2.2kg）
500mlの浄水に60mlのドリンクを混ぜ、飲みたいときにまめに飲む。

朝：ドリンクのみ
昼：赤味噌のお味噌汁、白ごまをのせた白米、里芋と昆布の煮物。
夜：お味噌汁のあまりと白米を少し

【復食期3日目の1日】起床→家事→ドリンクを飲む→昼ご飯→お昼寝→PC作業→夜ご飯→PC作業→お風呂→就寝（2日目と変わらず。）

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ロングファスティングのやり方｜復食期、3日間を終えて