ロングファスティングのやり方【ファスティング期｜5日間】体験談と共に解説！

ファスティングを実際に行った5日間の記録をまとめます。

ロングファスティングのやり方｜ファスティング期間の注意点

ロングファスティング、ファスティング期間の注意点をよく読み、安全にファスティングを行いましょう！

開始日前日、夜8時までに食事を終える
開始日の朝、良質な水を200~400ml飲む

水は代謝酵素が働くために、必ず摂る必要がありますよ！

わっち

りんこ

ファスティング期間中はコーヒーももちろんダメですよね？

はい。ファスティング期間中は、コーヒー、紅茶、カフェイン入りのお茶、アルコール、炭酸水、たばこ、ガム、アメなどの摂取も控えていただきますよ〜！

わっち

ロングファスティングのやり方｜ファスティングドリンクの摂取について

このファスティングは、全く食べ物や水分を摂らないファスティングではありません！

効果絶大のファスティング専用ドリンクを摂取します。

ファアスティングドリンクは、1日に必要なカロリーや栄養素をバランスよく配合してあるドリンクで、1日4〜5回に分けて飲んでいただきます。（目安は通常食事で摂っているカロリーの25%から30%になります。）

ファスティングドリンクの摂取期間は、朝、昼、夜、就寝前の4~5回が標準ですが、お腹がすいた時には関係なく飲んでいただいても結構ですよ！ただし1日の必要量はできる限り守りましょう！

わっち

りんこ

りんこみたいに体重の減少を目的としない人にもファスティングができますね！

ドリンク以外に、1日1.5ℓ〜2ℓ程度のノンカフェインのお茶を飲むことも欠かせません。

デトックス効果を高め、利尿作用もあるルイボスティーなどはおすすめです！

ロングファスティングのやり方｜注意点をもっと詳しく

ロングファスティングの注意点をもっと詳しく説明します！

薬を服用しながらファスティングを行う場合

薬を服用しながらファスティングを行う場合は、きゅうりおろしや大根をいつも使っているご飯茶碗7~8分目ぐらいの量を食べて、薬を服用することをおすすめします。

一級断食指導者わっち

胃に薬だけの固形物が入ることで胃が荒れたり、吐き気がしたりするのを防ぐためです。ファスティング前にかかりつけの医師に相談してください。

注意

大根、きゅうりに含まれる食物繊維による胃もたれなども考慮して少量から試しましょう。全ての方に当てはまるわけではありません。

頭痛吐き気

・塩分不足が原因の低血圧からおこる頭痛は、健康な方なら、2~3日もすれば自然に治ります。しかし、普段からストレスが強く、飲酒、カフェイン、砂糖の取りすぎなどにより、腎臓そのものや副腎にダメージがあると、塩分調節ができずに、頭痛や吐き気が続きます。

わっち

心当たりある方は、最初から1日1個程度の梅干し（天然のもの）や、具なしの味噌汁や、天然塩を取りながら行いましょう！

体力維持や筋力を落としたくない

ファスティング中の体力維持や筋力をなるべく落とさずにファスティングを行いたい方は、アミノ酸サプリメントを1日2~3回に分けて摂られると、筋力を維持しながらファスティングを行うことができます。

注意

ダイエット目的の方は、脂肪の燃焼が緩やかになってしまうので、取りすぎないように注意しましょう！

ロングファスティングのファスティング期｜5日間レポート

ロングファスティング、ファスティング期、5日間のレポートです。

ファスティング期、5日間レポート

それではファスティング期5日間のレポートをご紹介します。

ファスティング1日目

体重：47.9kg（開始から−0.5kg）開始体重：48.4kg
2ℓの浄水に240mlのドリンクを混ぜ、1日5〜6回に分けて飲む。

りんこ

頭痛とムカムカがあったので、天然塩を入れたお湯をゆっくり飲んで落ち着きました。

MEMO

【ファスティング期1日目の1日】起床→家事→何度も横になる→PC作業少し→約束があり外でノンカフェインのハーブティーを飲む→帰宅→お昼寝（3時間位）→PC作業→お風呂→就寝

ファスティング2日目

体重：47.5kg（開始から−0.9kg）
2ℓの浄水に240mlのドリンクを混ぜ、1日5〜6回に分けて飲む。

りんこ

ファスティング1日目にあった頭痛とムカムカは消失していました。
レッスンが2本あったので前日とは違って気合の入り方も違いました。
そういった強いメンタルも、影響するのかなと思いました。

MEMO

【ファスティング期2日目の1日】起床→家事→PC作業→ピラティスレッスン→ヨガレッスン→PC作業→帰宅→家事→PC作業→お風呂→就寝

ファスティング3日目

体重：47.0kg（開始から−1.4kg）
2ℓの浄水に240mlのドリンクを混ぜ、1日5〜6回に分けて飲む。

りんこ

頭痛や吐き気はないけれど、体の冷えを強く感じました。特に末端が冷たくなってしまい、手袋や厚めの手袋を使用し冷やさないように心がけました。

MEMO

【ファスティング期3日目の1日】起床→家事→PC作業→お昼寝→漫画を読んだりだらだら→ナイトヨガレッスン→お風呂→早めに就寝。

ファスティング4日目

体重：47.0kg（開始から−1.4kg）
2ℓの浄水に240mlのドリンクを混ぜ、1日5〜6回に分けて飲む。

りんこ

頭痛や吐き気は全くなし。末端の冷えは持続。何か噛みたくて仕方なくなる。ファスティングが終わったら何を食べるか計画し始める。ドリンクが甘いので、塩っけの多いものが食べたい！

りんこ

でも乾燥しがちな肌がプルプル〜！

MEMO

【ファスティング期4日目の1日】起床→家事→PC作業→お昼寝→漫画読むこと多い→家事→お風呂→早めに就寝。

ファスティング5日目最終日！

体重：46.5kg（開始から−1.9kg）
2ℓの浄水に240mlのドリンクを混ぜ、1日5〜6回に分けて飲む。

りんこ

肌がプルプル〜！体重減少よりも肌や髪ツヤがよくなり嬉しくなる！
11月はハンドクリームが手放せないくらい手がカサカサに。
でも手の乾燥はもちろん、全身もしっとりプルプルもちもちで嬉しい〜！
お顔はげっそりせず、お腹だけがぺったんこになった感じ。

MEMO

【ファスティング期5日目最終日の1日】起床→家事→PC作業→お昼寝→ピラティスレッスン→家事→お風呂→早めに就寝。

ロングファスティングのやり方｜ファスティング期、5日間を終えて

ファスティング期｜5日間おつかれさまでした！

ファスティング期の５日間、おつかれさまでした！いかがでしたか？

わっち

りんこ

今回は頭痛や吐き気などの副反応の辛さはありませんでしたが、途中からとにかく噛みたくなりました。ファスティング中は、食べる時間も作る時間もなく、そのあいた時間にできることがたくさんあるかと思いましたが、意外にできなかったです。
肌のプルプル、ツヤツヤ、もちもちは本当に嬉しいですね！
見た目ガリガリにもならなかったので安心しました！

それは本当によかったです！

わっち

次回はファスティング時期よりも大事な復食期について説明します！