太らない食べ方〜ダイエットに、ファスティングしない期間などに!

投稿日:2019-10-01 更新日:

【太らない食べ方】

ダイエットに、ファスティングしない期間などに!

 

基本的に、食べる事は毎日!

当たり前ですが、重要なこと♪

 

 

誰でも簡単!

今日から出来る、

必要最小限の知識で、

健康で太らない食べ方♪

d(^_^o)

 

 

無意識に好きなものから、

口に放り込む、

定食で、メインの揚げ物と

ご飯を一気に口にかきこんだり、

丼物を一気に平らげる、

なんて方も多いかもしれませんね。

 

 

お腹ペコペコだったり、

忙しいとついつい、

やってしまいがち

 

ただ、そればかりだと、

血糖値が上がり、

満足度が低く、

食べ物を求めてしまったり、

食べ過ぎが

糖化(老化)を促進します!

 

 

いつもと同じメニューだったとしても、

少しの工夫で、

健康で太らない!!!

 

 

 

かもしれません

🦆🦆🦆

 

 

 

◎食べる順番♪

例;汁物生野菜発酵食品

おかずご飯

食べ始めて約20分間で満腹感を感じるようになります。

ゆっくりとよく噛んで、

唾液を十分に分泌させることにより、

消化の補助や有害物質の中和にも、

役立つとも言われます♪

 

特に前半3つ、

暖かい汁物で胃腸の働きを良くし、

食欲を抑え、

食物酵素で消化を助けましょう♪

食物繊維で、

血糖値の急上昇も抑えます!

 

◎砂糖と脂質はなるべく

一緒に取らないように!

皮下脂肪になりやすいです。

 

◎食べる時間は

夕食は20時頃までに、

遅くとも21時まで。

 

時間を過ぎても食べたい時は、

野菜、煮物、豆腐など、

消化に負担がかからないようなものを♪

 

◎早食いは禁物!

冒頭の満腹感の説明と重なりますが、

満腹サインを脳に出させるには、

1530分かかります!

 

消化にも負担がかかり、

満足度も低くなりがちです。

 

GI値の低いものを選びましょう!

血糖値の乱高下は、

メンタルの乱高下にもなり、

より食べ物を欲するようにもなります。

 

また、腹持ちがしにくく、

食欲が増してしまいがちです^^;

 

 

◎脂質の摂りすぎに注意!

オメガ6の摂り過ぎを特に注意して、

(紅花油、コーン油、大豆油、

ひまわり油など)

 

オメガ3の生での摂取は、

積極的に!意識しましょう♪

(青魚、亜麻仁油、えごま油、

しそ油など)

 

◎コンビニやスーパーの弁当や

お惣菜に頼らないように!

塩分、糖分、脂質、添加物が

非常に多く、

ビタミン、ミネラルが少ないです!

 

利用せざるを得ない時もあると思いますが、

その場合は出来るだけ手作りの個人店などを選ぶと良いですね♪

 

 

✴︎外食のポイント✴︎

調理人が見えるお店

(手作りのもの)で食べる

ファミレス等のチェーン店よりも、

個人の定食屋さんなどで食べる。

 

なるべく和食

ビタミン、ミネラルの

バランスが良い。

 

焼肉やステーキを食べる時は

出来るだけご飯を控えめ

又は食べず、

スープとサラダを食べる。

 

血糖値が高い時に

タンパク質を摂りすぎると

糖化が起こりやすい。

※糖質制限は推奨していません。

通常時は、バランス良く炭水化物も摂りましょう。

もちろん全て食べ過ぎは禁物です。

 

④1日に一度は、

生野菜やおさしみなどの

生ものを食べる。

 

食物酵素の摂取、

消化酵素の節約。

 

空腹感を安易に埋めず、

ちゃんとした食べ物を食べられる所に着くまで我慢する。

 

空腹時に成長ホルモンが出ます♪ちょっと位食べなくても死にましぇん( ̄∀ ̄)

 

仕事は健康であるから出来る

と言う事を日々自覚する。

 

感謝の心が生まれますね^_^

普段から意識している方も

いらっしゃると思いますが、

特に何も意識していない方は

大変多いです。

 

そんな方々は特に、

この食べ方を意識するだけでも、

健康状態を改善、

又はキープする助けになります!

 

ぜひ意識してください^o^

 

ほんのちょっとした違いが、

何年も積み重なると、

想像もしない素晴らしい事が起こる!!!

 

 

かもしれません🦆🦆🦆

 

 

知識は意識を高めます♪

興味が湧くことから、

少しずつでも知ってみて

くださいね(^^)

 

 

食生活、日常生活で蓄積したものは、

たまにデトックスしましょう!

ファスティング

-食育

Copyright© リセステ "Reset Station" by サステナブルヘルス , 2019 All Rights Reserved.